Fasted cardio : खाली पेट वॉकिंग करने से वजन कम होता है या बढ़ता है, जानिए
Fasted cardio fat burning : मोटापे से परेशान लोग अक्सर ऐसे उपाय ढूंढते हैं जो उनके वजन घटाने में मदद कर सके। इन दिनों खाली पेट वॉक करने का चलन तेजी से बढ़ा है। इसे फास्टेड कार्डियो के नाम से भी जाना जाता है। यह वर्कआउट सुबह खाली पेट किया जाता है, जब शरीर लंबे समय तक भोजन के बिना रहा हो। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह वजन घटाने में मददगार हो सकता है, लेकिन इसे सही तरीके से और सावधानीपूर्वक अपनाना जरूरी है।
खाली पेट वॉक करने के फायदे
- 1. शरीर में फैट का उपयोग एनर्जी के लिए : जब आप खाली पेट वॉक करते हैं, तो शरीर को ऊर्जा के लिए तुरंत ग्लूकोज नहीं मिलता। ऐसे में, शरीर पहले से जमा फैट का उपयोग एनर्जी के लिए करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
- 2. मेटाबॉलिज्म को तेज करना : खाली पेट वॉक मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकती है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। यह न केवल वजन घटाने बल्कि ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
- 3. पेट की चर्बी पर असर : सुबह के समय वॉक करने से पेट की चर्बी घटाने में विशेष मदद मिलती है। इस दौरान मेटाबॉलिज्म अधिक सक्रिय होता है, जिससे फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज होती है।
Fasted cardio : पेट कम करने के लिए वॉक कैसे करें?
- 1. समय का ध्यान रखें : रोजाना 30-45 मिनट तक तेज गति से वॉक करें। यह वजन कम करने और पेट की चर्बी को घटाने में मददगार हो सकता है।
- 2. चलने की गति का ध्यान रखें : सामान्य वॉक के मुकाबले तेज गति से वॉक करना ज्यादा प्रभावी होता है। आप 5-7 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलने की कोशिश करें।
- 3. इंटरवल वॉक करें : इंटरवल वॉकिंग वजन घटाने में और भी असरदार होती है। इसमें कुछ मिनट तेज चलें और फिर सामान्य गति से चलें। यह मेटाबॉलिज्म को और तेज करता है।
- 4. सुबह का समय चुनें : सुबह खाली पेट वॉक करने से फैट बर्निंग की प्रक्रिया तेज होती है, क्योंकि इस समय शरीर ज्यादा सक्रिय रहता है।
Fasted cardio के लिए ध्यान रखने योग्य बातें
- 1. स्वास्थ्य का ध्यान रखें : जिन लोगों को ब्लड शुगर की समस्या है, वे बिना डॉक्टर की सलाह के खाली पेट वॉक न करें।
- 2. हाइड्रेशन का ध्यान रखें : वॉक के दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं।
- 3. डाइट का ख्याल रखें : वॉक के साथ एक संतुलित और पौष्टिक आहार लें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर रहे हैं।
- 4. संयमित रहें : वॉक करने के साथ-साथ अच्छी नींद, हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज भी वजन घटाने के लिए जरूरी है।
खाली पेट वॉक (Fasted cardio for fat burning) करना वजन कम करने और पेट की चर्बी घटाने का एक प्रभावी उपाय हो सकता है। लेकिन इसे संयमित और सही तरीके से करना जरूरी है। वॉक के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और किसी भी फिटनेस प्लान को अपनाने से पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
